Naon anu kedah didahar? kumaha carana tuang? Abdi tiasa ngirangan pupuk sareng ngagedékeun deui beuteung abdi.
Kuring mendakan yén seueur jalmi anu nyeri beuteung. Kuring nyarios yén kuring tiasa nginum sacangkir kopi hideung sareng cuka sari apel énjing-énjing nalika période ngirangan lemak. Hayu urang tuang sababaraha sisikian kasar. Anjeunna nyarios henteu, sareng anjeunna henteu tiasa nyerna kembung, janten kumaha ngirangan beurat awak upami beuteungna henteu saé? Dina tulisan ieu, beuteung sareng leungitna beurat dibagi dua.
01. Dahar kalawan serius, kunyah lalaunan, diet mindfulness tikoro
Poin kahiji tina hate kuring, punten keukeuh masihan eupan balik ka kuring salami sabulan. Tong damel nalika urang tuang, tong maén telepon sélulér, tong tuang nalika émosional, setrés, sabab ieu bakal nganyenyeri beuteung.
Nalika urang tuang sareng nyerna, langkung saé pikeun ngaktipkeun sistem saraf sub-simpatik, nyaéta, pikeun bersantai, teras nalika anjeun ningali drama, kahariwang, damel, sareng nyusul jalan, anjeun tiasa nganyenyeri lambung sareng peujit.
Anjeun ngartos kunaon jalma anu setrés kahariwang jangka panjang rentan ka sindrom rangsangan peujit, sareng lambung janten sénsitip pisan, anu disababkeun ku émosi, sareng sanés hartosna anjeun bakal ngagaduhan masalah lambung upami anjeun henteu ngalakukeun éta.'teu sarapan, tapi anjeun teu'ulah dahar bari hariwang terus nganyenyeri beuteung.
Ku kituna, anjeun bakal serius nalika tuang, ngunyah lalaunan, nenangkeun haté anjeun, sareng beuteung bakal otomatis diropéa, sareng ngunyah lalaunan ngelek ogé bakal ngajantenkeun tuangeun anjeun langkung alit. Dahar sapertos émosional, tuang kusabab kahariwang sareng teu bagja, éta ogé nganyenyeri beuteung, janten panyakit saluran cerna sorangan kalebet kana panyakit émosional.
02. Dahar langkung seueur tuangeun anu bergizi
Urang tiasa tuang langkung seueur katuangan anu diropéa pikeun saluran cerna sareng peujit, sapertos kol, sareng aya tempat anu disebut kol sareng kol. Éta beunghar ku glutamin, anu tiasa ngabantosan ngalereskeun saluran cerna sareng peujit.
Aya ogé Tremella. Polisakarida Tremella tiasa ngalereskeun lambung sareng peujit kalayan saé, sareng polisakarida Tremella tiasa ngajaga yin lambung, ngajantenkeun cairan pencernaan langkung lengkep, ngabantosan pencernaan, sareng ngirangan beban gastrointestinal.
Tambahkeun deui vitamin
Utamana, urang kedah merhatikeun katuangan anu beunghar beusi, vitamin E, sareng vitamin C, anu tiasa ngabantosan ngalereskeunana.
Susu
Leuwih hade milih produk susu fermentasi, sapertos yogurt, anu fermentasi laktosa langkung saé pikeun lambung, sareng tiasa nyerep sababaraha probiotik pikeun ngabantosan perbaikan lambung.
Lauk laut teu ngandung lemak
Dahar daging anu gampang dicerna, sapertos lauk, ulah teuing gajihna, kadaharan ti laut sareng kerang ogé saé pisan, sareng endog ogé mangrupikeun pilihan anu saé.
Dahar sayuran anu gampang dicerna
Contona, zucchini, boneka, bayem, terong, salada, jsb., janten daging sareng sayuran anu dirujuk, anjeun tiasa cocogkeun nyalira.
03. Ulah aya sababaraha kadaharan anu nganyenyeri lambung sareng peujit
Contona, cuka sari apel, upami beuteung anjeun parantos ngagaduhan maag, cuka sari apel sareng jeruk nipis kedah dihindari, khususna ulah diinum nalika beuteung kosong, éta bakal nyababkeun karusakan sekundér, sareng ulah nginum kopi nalika beuteung kosong.
Contona, upami anjeun kirang tuang serat pangan sapertos béas coklat, gandum utuh, jagong sareng eusi serat pangan anu sanésna, urang ogé tiasa tuang mi béas. Sanaos séréal anu lemes ngajantenkeun gula getih turun drastis, anjeun kedah nyobian ngirangan karbohidrat, tuang daging heula, teras tuang cai karbon.
Dahar kirang rasa beurat pikeun ngajaga cairan pencernaan
Kurangi dahar barbeque anu digoréng jeung hot pot anu rasana beurat. Lain rasa lada anu beurat anu ngarangsang lambung, tapi ieu bakal ngonsumsi leuwih loba cairan pencernaan, nganyenyeri saluran cerna, sarta nyababkeun beban dina saluran cerna.
Teras upami abdi séhat, abdi tiasa ngabantosan nambihan cairan pencernaan ku cara nginum cuka sari apel, tapi upami anjeun nyeri beuteung, anjeun moal tiasa ngalakukeun ieu. Ku kituna, upami urang hoyong tuang anu Zhonghe, tong seueur teuing tuang anu merangsang, janten urang ogé kedah nyingkahan tuang sareng sayuran anu gampang dicerna sapertos toge, seledri, daun bawang, jsb.
04. Sebutkeun sababaraha poin tambahan pikeun nyehatkeun lambung
Nalika ngeusian beuteung, cobian ngahontal hukum-hukum diét, sapertos anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun éta jam 16+8 kalayan hampang, tapi cobian atur waktosna. Salaku conto, anjeun tiasa tuang dua atanapi tilu kali antara jam 9 énjing sareng jam 5 sonten, teras laksanakeun. Tong kaleuleuwihi bébas.
Upami lambung anjeun gering pisan sareng fungsi pencernaan lemah, anjeun tiasa milih pikeun ngirangan tuangeun.
Ulah kaleuleuwihi teuing daharna, sabab ieu bakal ningkatkeun kamungkinan panyakit pencernaan sareng peradangan. Jumlah dahareun sakitar dalapan kepal unggal dintenna. Upami rada lapar, istirahat. Tong begadang, cobian ulah ngaroko sareng nginum.
Teras kami bakal ngabantosan anjeun nyobian ngirangan lemak sareng ngajaga lambung tina opat aspék pangaturan diet sareng kahirupan.
Waktos posting: Feb-06-2023